リバウンドが存在しない方法とは？

「たたかわないダイエット」の最大の特徴は、
短期目標の短縮　→　毎日、結果を確認できる。
長期目標の延長　→　停滞期でも落ち込まない、リバウンドしない。
という2点に集約されます。

具体的には、「1ヶ月－3kgを、3ヶ月続けて－9kg。」ではなく、
「1日－50gを、半年続けて－9kg。」に置き換えるということです。
そこで課題となってくるのが、「長く続ける」ということです。

目標体重をクリアすると、ホッと一息、気がゆるんでしまい、
少しずつリバウンドが進行してしまうのが、人情というものです。
ここでは「たたかわないダイエット」の総仕上げとも言える、
目標をクリアした後に、楽しみながら継続する方法について考えます。

体験記録とその後

さて、私流の「たたかわないダイエット」とは
、要約すると以下のようなものでした。

体重：「精密体重計で朝晩2回体重を計る。目標は1日50g減。」
食事：「食物繊維たっぷりの汁物を食前、または間食として摂る。」
運動：「目標1日一万歩。　毎日歩いて買い物に行く。」
考え方：「できることから始めて、続けることだけを目標にする。」

結果、約1年間で18kgの体重減、体脂肪率は34％から23％まで落ちたのでした。
当時のグラフをエクセルにまとめてみました。

↑クリックすると拡大画像になります

はじめに驚いたのは、朝と晩の体重差がかなり大きいことです。

これは、「ただ、寝て起きた。」だけであっても、
1日の総消費カロリーの80％は基礎代謝関係で、
その3分の1は睡眠時間に消費されているからなのでした。

医師から中性脂肪値が高すぎるため、
糖尿病の併発を示唆されていましたので、
はじめの2ヶ月ほどは、とにかく必死さが見て取れます。

3ヵ月後の定期健診で心機能の方も良化に向かっていることを知り、
少し気がゆるんでいます。

その後は多少の往来を繰り返しながら、
それでも順調にダイエットを続け、標準体重が横ばいになってしばらくした、
2004年の初め頃から表記入をやめました。

その後も、自分流の体重・食事運動管理は日常の習慣となりましたが、
どうしても「飽き」や「気のゆるみ」が出てしまうこともたびたびです。
また一度ダイエットに成功すると、多少リバウンドしてもすぐ戻せる、
という変な自信が出来てしまいます。

これでは完全にリバウンドしないまでも、
小さなウェイトサイクリングを繰り返しているのと同じです。

ここでまた私はひとつの壁に突き当たったのでした。

自分にとって健康な体型を、ずっと維持し続けることの難しさ、
というのは1年以上ダイエットを意識してきて、初めて分かったことなのでした。
たたかわずにダイエットしているつもりでも、
何年も続けるということは、それ自体で苦痛となります。

単純な作業を繰り返す仕事が、辛く、きびしいのと同じ事です。
そこで私は、基本的な体重・食事・運動という要素を押さえながら、
それをサポートしてくれるような新しい情報を探し求め始めたのです。

リバウンド存在しない