消費カロリーの増加効率を上げるのは筋肉！太りにくい体質になる方法

そもそもはじめに、ダイエットにおける“運動の目的”を
お話しするのが、先なのかもしれません。

 

ですが、ここでは、話を面白くするために・・・、
じゃなかった...(^^;)、より、理解を深めるために、
エネルギー消費量をふやすための効率という観点からアプローチします。

 

まず、意識上にある生活活動を増やしてみても、
はじめから20％しかないわけなので、効率が悪い、ということは、分かります。
では効率のよい、消費エネルギーの増加方法とは何か？

 

そうです、70％をしめる基礎代謝の消費量を上げることこそ、
もっとも消費エネルギーを増やすのに、効率がいいんです。
かといって、基礎代謝とは、意識上にはのぼらない、生体活動のはず。

 

内臓をきたえたり、その量をふやすことはできませんよ。
ではどうやって基礎代謝量を上げるのか。
以下にその部位の内訳をまとめました。

 

基礎代謝が使われる体の部位
筋肉　　＝38.0％
肝臓　　＝12.4％
胃腸　　＝7.6％
腎臓　　＝7.5％
脾臓　　＝6.3％
心臓　　＝4.4％
脳　　 　＝3.0％
その他　＝20.8％
（技報堂『栄養学ハンドブック』より）

 

「なぁ〜んだ。結局、筋肉かよ。」そうです。
(｀ε´)筋肉です。(｀ε´)でも、でも、
これは運動じゃないんだもんねー。(T_T)...(^^;)

 

「筋肉。」と聞くと運動を考えがちですが、先に述べたとおり、
基礎代謝に、生活活動代謝の“運動”は含まれません。

 

ここであげた筋肉とは、その筋肉細胞を維持していくために、
必要最小限のエネルギーのことなんです。
筋肉はもともと脂肪を除いた体組織の、約4割をしめるほど多いため、
維持してくだけでも、大変大きなエネルギーが消費されるのです。

 

つまり、マッチョな奴は、その筋肉を維持するため、
寝ている間でも、エネルギーをすごく使っているわけです。

太りにくい体質とは？

 

結論から言っちゃうと、筋肉をふやせば基礎代謝量が上がり、
もっとも効率よく、消費カロリーを増大することが出来ます。
しかも筋肉は自らの意思できたえることで、その量を増やすことが
可能な、基礎代謝中、ただひとつの部位なんだな。

 

加えて言うと、筋肉が増えると太りにくい体質、になります。
なぜか？
---------------------　例（れい）　---------------------------
たとえば、マッチョのAとフツーのBが、同じ体重の100kgだとする。
マッチョAの方が筋肉量が多いので、フツーBに比べて基礎代謝量が高い。
分かりますよね？

 

この二人が同じ500gのシャリアピンステーキを食ったとする。
しかも極上和牛サーロインの、ミディアムレアだ。
ジュージューいってる鉄板のうえに琥珀色のオニオンソースが香ばしい。

 

ロシアのオペラ歌手で、美食家のフョードル・シャリアピンが
昭和11年に来日した際に、
帝国ホテルのシェフに考案させたことから由来するこの超柔らか、
極上ステーキを食ったとする。（前置き長すぎ。...(^^;)）

 

この時摂取した200gの脂肪分は、マッチョAの場合、基礎代謝が高いため、
筋肉組織を維持するためのエネルギーとして、消費されてしまう。

 

一方、フツーBの場合、基礎代謝が低いため、余剰エネルギーとして、
腹部に脂肪として蓄積される可能性が、非常に高い。

 

つまり、200g太る。というわけだ。

 

-------------------　例（れい）　おわり　------------------------

 

このように、（どのようにだか。...(^^;)）同じ量だけ食べ過ぎたとしても、
基礎代謝の高い方が太りにくい、ということが、お分かりいただけるかと思います。