基礎代謝と消費カロリー

基礎代謝（BM＝basal metabolism）とは
生きていくために最低限必要なエネルギーのことです。
と、ひとことで言ってしまえば「へぇ～」で終わってしまうのですが、
これだけでこの言葉を理解したとはいえません。

基礎代謝を知るうえでもっとも重要なのは、
言葉そのものの意味より、他の消費エネルギーとの相対関係です。
ここでは基礎代謝と運動の関係について、ちょっと深く掘り下げます。

なぜなら中高年の“たたかわないダイエット”にとって、
“運動”は、大変重要なキーポイントだからです。

生きているだけで80％？

私たちは毎日、学校や会社に行き、勉強、仕事をしたり、
または家事、店舗経営といった、様々な生活活動をしています。
これに加えて、ダイエット中であれば、毎日のウォーキングや
ジョギングといった、運動を欠かさない方もいるかもしれません。

このように、私たちが生活するうえで動く活動、運動などを
すべて合わせたエネルギーのことを生活活動代謝といいます。
一方、私たち人間の体は24時間休まずに働いている部分があります。

グーグー寝ている間にも、体温を36度前後に保ち、
肺をふくらませて呼吸をし、心臓を動かして血液を循環させています。
このように私たちがふだん特別意識せず、
体が勝手に行っている活動でも、当然エネルギーは消費されています。

この、生きていくために必要最小限、いわば
ぎりぎり必要なエネルギーのことを、基礎代謝といいます。

それではこのふたつの代謝の割合はどれほどなのでしょうか。
一日に消費されるエネルギー量の内訳を、以下にまとめます。

一日の総消費エネルギーの内訳

基礎代謝　約70％　呼吸器・循環器・神経系など無意識の活動。
生活活動代謝　約20％　通勤・仕事など日常の生活活動。
食事誘導性体熱産生　約10％　そしゃく・消化・吸収など
食事にまつわる体内活動。

これを知ったときは、驚きました。
だってエネルギーを消費するといえば、まずスポーツや運動、
通勤や、仕事といったことが、頭に浮かぶじゃありませんか。

それが、たったの20％とは。
つまり、私たちは何もしなくたって、寝て食って、
ただ生きているだけで、80％ものエネルギーを消費しているのです。

逆を言えば、たとえ私たちが運動不足を感じて、
意識して運動したとしても、わずか20％の生活活動代謝が、
増減するに過ぎない、ということを意味します。

「ちょっと待て、それはおかしい。」ハイ。その気持ちは、よーく分かります。...(^^;)
ダイエットといえば、食事と運動、というのは衆知の事実。

でも、ここではまず、無意識の活動である基礎代謝が、
エネルギー消費の70％も占めている、ということだけを、覚えておいてください。