メタボ解消10分間エクササイズとは？
ここでは「メタボ解消10分間エクササイズ」についてお話します。
現代社会の不規則な生活環境や食事の偏りによってメタボになる方が多いですが
今回はそのメタボを解消するためのエクササイズをご紹介します。
毎日10分間で出来るメタボ解消エクササイズ
「目標＝1ヵ月でウエスト5㎝減あなたも挑戦！脱メタボへの道」と検索して下さい。
こちらのホームページに詳しいエクササイズ内容が書いてありますのでご紹介します。
・チェアスクワット(必要なもの：キャスターなしの椅子)
両足を肩幅に開き、そのままつま先を外向き30度に開いて手を腰に当てます。
椅子から腰を浮かした体勢に移り、顔を正面に向けながら
1～4のカウントで立ち上がり同様のカウントで最初の腰を浮かした体勢に戻します。
慣れてきたらキャスターなしの椅子を取り払ってエクササイズをします。
効果：脚の引き締め
・腕立て伏せ(必要なもの：可動式でない机)
両手を肩幅に開いた状態でバストラインの位置に持ってきます。
脇を30度開き、肩・腰・足首が一直線で机に対して寄りかかる様なイメージで
1～4のカウントで肘を伸ばし切らないように持ち上げます。
そこから同様のカウントで最初の姿勢に腰折れしないように気を付けて戻します。
効果：胸板と二の腕を鍛える
・レッグレイズ(必要なもの：背もたれなしの固定された椅子)
椅子に浅く腰掛けて上体を倒した状態にしてから、椅子の両端を持ち身体を支えます。
その時に膝を軽く曲げた状態にして、1～4のカウントで膝をひきつけます。
無理して胸まで引き付ける必要はありませんので
また同様のカウントでかかとをつけずに元の姿勢に戻します。
効果：ウエストの引き締め・腰痛予防にも有効
上記の各エクササイズを12回ずつ×2セット＝10分間かけてゆっくり行うことで
自分の体重を負荷にした「自体重筋力トレーニング」が出来ます。
腰痛・高血圧などで羅患している方は実施する前に医師に相談してください。
こちらのホームページにはエクササイズの動画もありますので参考にして
無理のないように自分のできる範囲でエクササイズを行ってください。
●メタボ解消のためのエクササイズ教材
「メタボ解消！10分間エクササイズ ON DVD」と検索して下さい。
特定保健指導(メタボと診断された方のための医師による指導にも活用できる
メタボ解消のためのエクササイズプログラムがDVD＋解説冊子がついた製品です。
株式会社ルネサンスの協力により、フィットネスクラブで人気の講師が
開発したプログラムを紹介しており、1つが10分間のプログラムになっていますので
誰でも楽しみながら手軽に取り組むことが出来るようになっています。
内容
1日目：メタボ解消パンチウォーク
2日目：フラ＆バレエでダンス＆ダンス
3日目：椅子から落ちずに脂肪を落とそう！
4日目：体が喜ぶヨガストレッチ
5日目：力みなぎる格闘エクササイズ
6日目：体すっきり青竹エクササイズ
7日目：サーキットトレーニングで脂肪を燃やせ！
メタボ解消エクササイズを行う上で大事なこと
メタボを解消するためにはジョギングやウォーキングなどの有酸素運動も
脂肪燃焼には効果的ですが毎日の継続したエクササイズ・運動によって
筋力をつけることができますので、オフィスや家でのちょっとした空き時間で
継続することが大事です。